ของหวานสำหรับแม่ลูกอ่อน เพิ่งคลอดกินของหวานอะไรดี

108713 จำนวนผู้เข้าชม |

หลังคลอดกินเค้กได้ไหม? ขนมที่ใส่กะทิล่ะ? ข้าวเหนียวมะม่วงก็น่าอร่อย กินได้ไหม? ทั้งหมดคงเป็นคำถามคาใจของแม่ลูกอ่อนหลายท่าน หลังวุ่นวายกับการดูแลลูกน้อย คุณแม่คงต้องการช่วงเวลาพักผ่อนหย่อนใจเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการรับประทานของหวาน แต่แล้วก็กังวลว่า ถ้ารับประทานเข้าไปแล้วจะส่งผลกับร่างกายที่กำลังพักฟื้นหลังคลอด หรือส่งผลกับการให้นม จึงต้องการทราบว่า ของหวานแบบใดที่รับประทานได้ แบบใดที่ควรเลี่ยงไปก่อน

เพราะเราเชื่อว่า การรับประทานของหวานช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายจากความตึงเครียด ทำให้เกิดบรรยากาศที่ดีในการเลี้ยงดูลูกน้อย ซึ่งสำคัญไม่ต่างจากการเลี้ยงดูลูกน้อยให้เติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง วันนี้ ทีมงาน CKKEQUIPMED จึงรวบรวมข้อมูลแนวทางต่างๆ ในการรับประทานของหวานของคุณแม่ลูกอ่อนมาไว้ในบทความนี้ เชิญติดตามกันเลยนะคะ

น้ำตาลเลี่ยงไปก่อนดีกว่า

(ขอบคุณภาพจาก Lama Roscu)

จะดีกว่าถ้าลดหรือเลี่ยงน้ำตาลได้นะคะ โดยเฉพาะน้ำตาลฟรักโตส เพราะมีงานวิจัยที่เสนอว่า น้ำตาลฟรักโตส (หรือฟรุกโตส) ที่อยู่ในน้ำผึ้ง ผักผลไม้บางชนิด และใช้ปรุงแต่งอาหารและเครื่องดื่มแปรรูปต่างๆ เช่น น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว สามารถส่งผ่านจากร่างกายของแม่เข้าไปสู่น้ำนม น้ำตาลฟรักโตสที่ว่า ไม่เพียงเพิ่มน้ำหนักของทารก แต่ยังอาจจะเพิ่มความเสี่ยงที่ลูกน้อยจะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคอื่นๆ เมื่อมีอายุมากขึ้น

ดังนั้นหากเป็นไปได้ คุณแม่จึงควรหลีกเลี่ยงหรือลดการรับประทานของหวานที่มีน้ำตาลฟรักโตสปริมาณมาก โดยอาจดูจากฉลากสินค้าของของหวานว่ามี “ฟรักโตสไซรับ” หรือ “น้ำเชื่อมฟรักโตส” หรือไม่ ของหวานที่มักปรุงแต่งด้วยน้ำเชื่อมฟรักโตส หรือมีฟรักโตสในปริมาณมาก มีตัวอย่างดังนี้ค่ะ

ลูกกวาด
ไอศกรีม
เยลลี่
โดนัต คุกกี้ เค้ก
ขนมขบเคี้ยว

นอกจากนี้ ของหวานที่ดูจะไม่ใส่น้ำตาล ผู้ผลิตบางแห่งก็อาจปรุงแต่งด้วยน้ำเชื่อมฟรักโตสเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตที่มีรสหวาน ขนมปัง ซีเรียล ของหวานเหล่านี้คุณแม่อาจต้องดูฉลากก่อนรับประทาน หรือหลีกเลี่ยงไม่รับประทานในปริมาณมากนะคะ

ส่วนผักผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลฟรักโตสก็จริง แต่มักไม่ได้มีในปริมาณมาก จึงสามารถรับประทานได้ตามปกติค่ะ

ไขมันที่มากเกินไปอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตัน

(ขอบคุณภาพจาก Mink Mingle)

ปัญหาหนึ่งของคุณแม่ที่ให้นมลูกคืออาการที่เรียกว่า “ท่อน้ำนมอุดตัน” หรืออาการที่น้ำนมจับตัวเป็นก้อนและไม่ไหลออกจากเต้า อาการดังกล่าวอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปค่ะ ตัวอย่างของหวานที่มีไขมันมาก ก็คือ

กะทิ: กล้วยบวชชี ลอดช่อง บัวลอย ข้าวเหนียวมะม่วง ปลากริมไข่เต่า ขนมถ้วย ข้าวต้มมัด สังขยา
เนย ชีส ครีม: เอแคลร์ เค้ก ชีสเค้ก ชีสพาย
น้ำมัน: ปาท่องโก๋ กล้วยทอด ข้าวเกรียบ

ระวังคาเฟอีนที่มากเกินไป

(ขอบคุณภาพจาก American Heritage Chocolate)

คาเฟอีนส่งผ่านน้ำนม และอาจทำให้ลูกน้อยกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม ถ้ารับประทานในปริมาณไม่มาก เช่น ดื่มกาแฟไม่เกินสองหรือสามแก้วในหนึ่งวัน ก็มักไม่มีผลใดกับลูกน้อย คุณแม่จึงสามารถรับประทานเครื่องดื่มและของหวานที่มีคาเฟอีนได้บ้าง แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไปนะคะ

ตัวอย่างของหวานที่มีคาเฟอีน ก็คือของหวานที่มีไส้หรือหน้าเป็นช็อกโกแล็ต กาแฟ หรือชาค่ะ เช่น คุกกี้รสกาแฟ เค้กรสชา ช็อกโกแล็ตมูส โดนัตช็อกโกแล็ต

อาหารที่ทารกแพ้ คุณแม่ควรเลี่ยง

เด็กบางคนมีอาการแพ้นมวัว และแพ้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมวัว เช่น เนย โยเกิร์ต บางคนมีอาการแพ้ถั่ว ไข่ หรือข้าวโพด เพราะว่าอาหารที่คุณแม่รับประทานสามารถส่งผ่านน้ำนม ทำให้ทารกเกิดอาการแพ้ได้ คุณแม่อย่าลืมสังเกตอาการของทารกว่าแพ้อาหารประเภทใดหรือไม่และเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทนั้นนะคะ

แล้วแม่ลูกอ่อนจะรับประทานของหวานอะไรดี

อย่างแรก คุณแม่อาจพิจารณาของหวานที่ “รอด” จากข้อควรระวังต่างๆ ข้างต้น ตัวอย่างเช่น มันต้มขิง หรือฟักทองนึ่ง (และหลายคนก็บอกว่าขนมทั้งสองชนิดช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ได้อีกด้วย) หรือคุณแม่อาจเบนไปรับประทานผักผลไม้สดแทน เช่น มะละกอ ผลไม้แห้งเองก็เป็นทางเลือกหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลอบแห้ง กล้วยตาก หรือลูกเกด

แต่ในทางกลับกัน คุณแม่ก็อาจรับประทานรับประทานของหวานทั่วไป (ยกเว้นของหวานที่มีส่วนประกอบที่ทำให้ทารกเกิดอาการแพ้ ควรเลี่ยงอย่างเด็ดขาดถ้าหากเป็นไปได้) แม้จะมีน้ำตาล ไขมัน หรือคาเฟอีนบ้างเล็กน้อย เพียงแต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก หรือรับประทานซ้ำไปซ้ำมาเท่านั้นเองค่ะ

และถ้าคุณแม่สงสัยต่อว่า หลังรับประทานของหวานแล้ว จะจิบเครื่องดื่มแบบไหนคลายกระหายดี? เครื่องดื่มแบบไหนเหมาะสำหรับแม่ลูกอ่อน หรือควรเลี่ยงไปก่อน? ทีมงาน CKKEQUIPMED ก็รวบรวมข้อมูลมาไว้แล้วนะคะ คุณแม่สามารถหาคำตอบได้ในบทความเครื่องดื่มสำหรับคุณแม่หลังคลอด หากให้นมอยู่ดื่มอะไรดี?

อ้างอิง

https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/

https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html

https://www.healthline.com/nutrition/20-foods-with-high-fructose-corn-syrup

https://news.usc.edu/117042/from-mother-to-baby-secondhand-sugars-can-pass-through-breast-milk/

https://www.scimath.org/article/item/4811-2016-07-13-02-56-53

https://www.verywellfamily.com/nutritional-needs-while-breastfeeding-431684

https://www.webmd.com/baby/milk-allergy-breastfeeding

https://unsplash.com/photos/Wpg3Qm0zaGk

https://unsplash.com/photos/LGNxQzYmeUk

https://unsplash.com/photos/RQ4TXxFaaZc

https://unsplash.com/photos/si4-pd-eeJs

** บทความนี้เป็นสิทธิ์ของบริษัท ซีเคเค อิควิปเมด จำกัด
สงวนสิทธิ์ทั้งบทความและภาพถ่าย ห้ามนำไปใช้ไม่ว่าจะส่วนใดส่วนหนึ่งหรือทั้งหมด
ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปใช้ ผู้ใดฝ่าฝืนจะดำเนินดคีตามกฏหมายอย่างถึงที่สุด
วันที่เขียน 26 กุมภาพันธ์ 2564 เผยแพร่ผ่าน https://www.ckkequipmed.co.th วันที่ 16 มีนาคม 2564